每年4月2日是“国际枕头大战”日，很多国家的人会在这一天，痛痛快快地来一场追逐游戏，尽情地释放自己的压力。
而中国人选择放松身心的方式有所不同，虽然都会用到枕头，但大多不会用来玩，而是拿来睡。
【资料图】
一个合适的枕头到底对睡眠有多大的帮助？那些便宜的枕头和昂贵的枕头又有什么区别呢？
一、
睡觉用枕头和不用枕头有区别？
我们的头骨是圆的，肩部是平的，如果在平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空，在不用力的状态下，颈部肌肉完全放松，重力会让颈部向后弯。
在每天平均长达6-8小时睡眠时间里，会持续对颈椎造成慢性损伤，加速颈椎的退变，有可能发生落枕，甚至导致颈椎病的发生。
与此同时，不用枕头也会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。
但这里有个例外，那就是1岁前的宝宝不用枕头是没问题的。
因为新生儿的脊柱还没有形成生理弯曲，平躺的时候，背和后脑勺在同一水平面，不会引起肌肉紧绷而导致落枕。
要是把头部垫高，反而容易形成头颈弯曲，伤害颈椎，影响新生儿的呼吸和吞咽。
而且这个年纪的宝宝活动能力有限，一旦被枕头、被子等柔软的床上用品盖住口鼻，可能有窒息的风险。
而睡觉时用枕头就完全不一样了。
在我们平躺时，脖子和床中间产生的那个空隙，就可以用枕头来填充。
合适的枕头可以给颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，让颈部肌肉能得到放松和休息。
所以说，这个枕头不是用来“枕”头的，而是用来枕脖子的。
二、
你用的枕头可能根本不合适
虽然大部分的人睡觉时都会用到枕头，但对于枕头的选择很多人都特别随意。听到某个博主的推荐，刷到某位主播的吆喝，可能一时脑热就下了单。
殊不知，你买到的枕头要是不合适，会弄巧成拙。
常言“高枕无忧”，但现实生活中，枕头过高反而有“忧”。
枕头太高，会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，引起打呼。
打呼会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人不建议使用高枕。
枕头过低，会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期使用容易引起颈椎不适或颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者不建议使用低枕。
枕头过软也不行，脊椎不能保持正常生理弯曲，长期睡软枕容易引起颈椎不适或者颈椎病，降低睡眠质量。
当然，要是枕头过硬也不太好， 容易引起颈部肌肉的压力过大，导致肌肉僵硬或损伤。
有理由怀疑古代睡木枕、瓷枕、玉枕的人
脖子都僵得不行
那到底什么样的枕头才最适合睡觉呢？
三、
什么样的枕头才合适？
或许有人觉得一分钱一分货，越贵的枕头，质量越好，对人体睡眠帮助也会很大。但一个合适的枕头从来不是靠价格来衡量的，而是有两大标准：
标准一：枕头大小，即高度和长度
平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高，也就是5-7cm，支撑脖子的部分，要再高个3-5cm左右。（高低枕可以达到这种效果）
如果喜欢侧躺，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
为了保证脑袋不脱枕，枕头的长度最小要达到肩宽的1.5倍。
标准二：枕头材质
某乎上一个up主做了一个实验，他选了7种不同材料的枕头，从69元到999元的都有。
如：69元的荞麦枕、199元的羽绒枕、199元的化学发泡乳胶枕、399元的软管+中草药枕、449元的记忆软管枕、499元的物理发泡乳胶枕、999元的香木木珠枕。
然后用了一台1500万的医疗设备和150万的工程设备，请了一个轻微颈椎病的志愿者，通过数据给到了靠谱的枕头选用建议：
体重较轻的人：乳胶枕
乳胶枕总体质地偏软，受压力过大容易引起塌陷，合适的高度也难以维持，相应的支撑力也会不足。因此对于体重较轻、体型不大的人可以用乳胶枕。
考虑到乳胶枕贴合度会不足，可以尝试买个便宜的荞麦枕，去掉三分之二的荞麦，只留下薄薄的一层放入乳胶枕中一起使用更好。
体重较大的人：软管枕
体重较大的人需要略微有弹性的枕头，PE软管枕作为新材料，兼具了弹性和支撑性，有的还含有艾草、决明子等草药芳香，可以安神助眠。
不推荐的枕头：荞麦枕、羽绒枕
荞麦枕睡起来容易有声音，而且睡久了容易被压扁变硬，而且还容易滋生螨虫。而羽绒枕回弹性过大，需要适配的体重，普通人很难选到适合自己的羽绒枕。
总而言之，选枕头和谈恋爱一样，总要睡过那么几款渣枕头，才能知道什么才是最适合自己的。所以大家想要有一个高质量的睡眠，睡得放松又舒服，不妨多花点时间甄选。
